Poucas coisas são mais saudáveis ​​- e de baixo impacto – do que um treino na água

Poucas coisas são mais saudáveis ​​- e de baixo impacto – do que um treino na água

O mesmo princípio se aplica à sua casa; se o nível de umidade estiver baixo, você se sentirá mais fresco. Em vez de despejar mais calor seco, simplesmente adicionar umidade ao ar de sua casa fará com que você se sinta mais quente, economize energia e, no final, economize dinheiro. Desvantagens do umidificador de ar * Bactérias e fungos Embora os umidificadores de ar não sejam os únicos precursores de organismos vilões, eles são o meio perfeito para certas variedades. O Legionella pneumophila é uma bactéria notável que é a causa da doença do Legionário, uma forma grave de pneumonia. Trocar ou limpar os filtros e tanques do umidificador de ar regularmente deve evitar qualquer problema, mas se você tiver uma doença respiratória inexplicável que não vai embora, seu médico pode recomendar o desligamento do umidificador. * Outra coisa para limpar os umidificadores de ar devem ser verificados e limpos fielmente para evitar os problemas potencialmente graves acima. Siga as instruções do fabricante, mas em caso de dúvida, verifique o aparelho a cada três dias ou mais. Observe se há acúmulo de filme na superfície da água, depósitos de água dura e quaisquer outros sinais de água estagnada. * Ruído Todos os umidificadores de ar produzem um nível de ruído, mas alguns são menos ofensivos do que outros. Os modelos ultrassônicos são os mais silenciosos, com a possível exceção do método de toalha molhada sobre o radiador. (O modelo ultrassônico é, obviamente, mais eficaz, mas toalhas molhadas podem ajudar quando não há alternativa.) * Excesso de umidade Ocasionalmente, quando um umidificador não é autorregulado, ele liberará muito ar úmido. Umidificadores no mercado com umidostatos ou higrômetros (aparelhos úteis que medem a umidade em sua casa) estão disponíveis e valem o custo extra, já que o ar excessivamente úmido é tão ruim ou pior do que o ar muito seco. A Agência de Proteção Ambiental recomenda níveis de umidade de não mais do que 50% para a casa, mas 45% é mais confortável. Se você não tiver um umidostato em casa, é bastante fácil regular o nível de umidade. Se você observar umidade se acumulando no interior de suas janelas, gotas de água escorrendo pelos ladrilhos da cozinha ou mofo crescendo em qualquer parte da casa, você sabe que tem umidade demais. Basta usar o umidificador de ar com menos frequência. * Poeira Branca Quando os minerais na água evaporam, eles caem como poeira branca em sua casa. Embora os efeitos de respirar a poeira sejam desconhecidos, acredita-se que seja potencialmente prejudicial à saúde. Isso pode ser evitado usando água destilada, que tem menos conteúdo mineral do que a água da torneira ou engarrafada. Tipos de umidificadores * Vaporizadores a vapor Esses modelos foram alguns dos primeiros feitos para uso doméstico. Talvez você se lembre de sua mãe colocando um em seu quarto à noite, quando você estava resfriado ou gripado. Eles têm até um dispensador de remédios que se espalha pela sala junto com o vapor. Eles são os modelos mais baratos. Suas desvantagens incluem o perigo de queimaduras com o vapor quente. Como a água é fervida primeiro, as chances de bactérias e fungos são reduzidas. * Umidificadores de névoa quente Como os vaporizadores a vapor, este tipo opera com o mesmo princípio de aquecer a água para criar vapor, mas eles resfriam a água um pouco antes de sair https://harmoniqhealth.com/pt/. Isso elimina o perigo de queimadura. Tanto o vapor quanto os umidificadores de névoa quente tendem a aquecer a sala onde são colocados, o que pode ser desconfortável, a menos que você possa ajustar o termostato para essa sala sozinho. * Umidificadores Cool Mist Existem vários tipos nesta categoria. O impulsor vomita água em uma tela que transforma a água em uma névoa fina. Os umidificadores evaporativos são auto-reguláveis ​​e fazem exatamente o que o nome indica, usando um pavio (filtro, lâmina) embebido em água que é então absorvida no ar conforme necessário. Os umidificadores ultrassônicos também se enquadram nesta categoria, e acredita-se que a frequência ultrassônica pode matar bactérias e fungos, mas isso não está comprovado. Cool mist é o umidificador preferido da American Academy of Pediatrics. * Umidificadores de console Eles umidificam sua casa inteira. Alguns podem ser instalados para trabalhar junto com sua fornalha. Purificadores de ar e umidificadores não devem ser confundidos. Um umidificador coloca umidade no ar e um purificador remove os poluentes e odores. Algumas marcas combinam os dois, mas normalmente a combinação prejudica o desempenho de ambos. É melhor comprar um aparelho para cada cômodo da casa ou instalar um só aparelho para umidificar toda a casa? A escolha depende da sua casa e preferências, mas certifique-se de que pode limpar facilmente qualquer sistema que escolher. Você pode considerar uma unidade em seu escritório no trabalho para oferecer proteção adicional contra a captura de todos aqueles insetos alegres do inverno. Para regiões do país onde o ar seco é um problema em diferentes épocas do ano, os benefícios de um umidificador de ar superam em muito as desvantagens. Pergunte ao seu médico o que ele recomenda se você (ou alguém da sua casa) for altamente sensível a alérgenos.

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As melhores atividades de preparação física são aquelas que você nem mesmo considera exercícios, como brincar com seus netos. Rob Campbell / Stocksy

Se você é um adulto mais velho, poucas coisas são mais importantes para sua saúde do que exercícios. Mas muitos idosos não conseguem realizar tantas atividades físicas à medida que envelhecem. A frustração geralmente ocorre, e isso pode criar um círculo vicioso que leva a ainda menos atividades, mais problemas de saúde e, em alguns casos, imobilidade. Mas não precisa ser assim.

Os idosos não devem sentir que estão limitados nas atividades disponíveis para eles. Na verdade, é bem o contrário – existem muitos exercícios para idosos, muitos dos quais são exercícios não tradicionais e de baixo impacto que limitam o estresse no corpo e o risco de lesões. Aqui estão uma dúzia de exercícios que o manterão engajado em todas as idades.

11 exercícios divertidos para adultos mais velhos

Comece a dançar. A dança ajuda a melhorar a marcha e o equilíbrio dos idosos e pode ajudar a prevenir lesões perigosas por quedas, de acordo com uma revisão de pesquisa publicada na edição de janeiro-fevereiro de 2015 dos Arquivos de Gerontologia e Geriatria. “Dançar é uma maneira fantástica de obter algum benefício cardiovascular, melhorar sua coordenação e equilíbrio e encontrar idosos locais que gostam de atividades semelhantes”, diz Carrie Plummer, PhD, instrutora da Escola de Enfermagem Vanderbilt em Nashville, Tennessee, e conselho. enfermeira adulta certificada. Para muitos tipos de aulas de dança, você nem precisa trazer um parceiro. Verifique seu centro de recreação local ou centro sênior para aulas de dança. Torne-se um mestre Zen. “A pesquisa mostrou que participar de aulas de exercícios de baixo impacto, como tai chi ou ioga, pode ajudar a melhorar a força, equilíbrio e coordenação e reduzir o estresse”, diz Plummer. “Muitas posturas de ioga podem ser modificadas para funcionar com aqueles que são menos flexíveis ou que diminuíram a força superior ou inferior do corpo. “Mesmo adultos com mobilidade limitada têm uma qualidade de vida mais alta e menos depressão com um programa de ioga sentado, de acordo com um relatório de julho a agosto de 2014 na Holistic Nurse Practitioner. Acesse os links. O golfe é um jogo ideal para idosos competitivos que desejam voltar para a natureza de uma forma divertida. E pode ser uma ótima maneira de construir resistência, o que torna mais fácil realizar as tarefas diárias, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). Ir nadar. Poucas coisas são mais saudáveis ​​- e de baixo impacto – do que exercícios na água. E você não precisa nadar, diz Plummer. Ela recomenda hidroginástica e corrida aquática como ótimas maneiras de fazer exercícios de baixo impacto e também de socializar com os amigos. Foi demonstrado que a hidroginástica melhora a composição corporal e reduz a dor lombar, de acordo com uma pesquisa publicada na edição de fevereiro de 2015 do Journal of the Physical Therapy Science. Jardim no seu pátio. Se você adora jardinagem, mas suas juntas gritam de tanto entortar, você ainda pode obter benefícios criando um jardim com vasos e vasos elevados em seu deque ou pátio. “Recipientes de plantas levantados são úteis se você tem joelhos artríticos e acha difícil dobrar”, diz Forrest Hong, PhD, um assistente social clínico licenciado, gerente de assistência social avançado certificado e vice-presidente de Your Care Manager, um centro geriátrico empresa de gestão em Los Angeles, Califórnia. “Cultivar tomates ou ervas em potes pode ser uma boa mistura de diversão, além de criar uma refeição saudável. “Vá ver as vitrines. Claro, caminhar para qualquer lugar é bom, mas Plummer recomenda o shopping para uma variedade de ótimas oportunidades para caminhadas em um local conveniente. “Andar dentro de um shopping com ar-condicionado proporciona um ambiente mais fresco, o que não só reduz os riscos de efeitos nocivos devido ao clima, mas também fornece um ambiente seguro com menos probabilidade de qualquer dano físico de estranhos”, diz ela. “Muitos shoppings locais abrem suas portas de manhã cedo, antes que as lojas abram especificamente para os visitantes do shopping. ”Peso-trem com mantimentos. Assim como você não precisa de uma trilha natural para caminhar, você não precisa de uma academia para levantar pesos, diz Plummer. “Você pode usar itens em sua despensa ou geladeira para bombear um pouco de ferro. ”Ela sugere. “Por exemplo, use vegetais enlatados ou uma jarra de leite de meio galão para fazer bíceps, retrocessos de tríceps e alguns empurrões para a cabeça para trabalhar os músculos dos ombros. Você também pode fazer algum trabalho para a parte inferior do corpo com nada mais do que uma cadeira. Enquanto estiver sentado, estenda a parte inferior das pernas para fora e para cima, de modo que a perna fique totalmente estendida, e abaixe-a de volta. “Tire o pó da bicicleta. Se você deseja estar ao ar livre, andar de bicicleta é uma maneira fantástica de se exercitar com baixo impacto. “É um ótimo treino cardiovascular e também ajuda a melhorar o equilíbrio e focar o trabalho nos músculos das pernas”, diz o Dr. Hong. Faça exercícios de brincadeira de criança. Como qualquer avô pode atestar, uma das maneiras mais fáceis e divertidas de fazer exercícios é perseguir os netos. Você também será um grande exemplo para eles. Vá para o beco. O boliche é outra excelente atividade de resistência, de acordo com o NIH. E você não precisa depender de bom tempo para entrar em alguns jogos. Ingressar em uma liga de boliche tem o benefício adicional de tornar o condicionamento físico uma atividade social também. Experimente um Wii. Este prático console de jogos da Nintendo oferece todos os tipos de maneiras excelentes de se manter ativo e em forma. “Existem inúmeros jogos – tênis, boliche, ioga, esqui – disponíveis no Wii Fit que oferecem uma variedade de exercícios divertidos”, diz Plummer. “O Wii Fit também pode monitorar seu peso e nível de condicionamento físico geral e fornecer feedback sobre seu progresso. ”

Madeline Vann, MPH, também contribuiu para este relatório.

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Existem várias maneiras de substituir os mamilos após uma mastectomia. Descubra qual tratamento é melhor para você.

Quando as mulheres fazem uma mastectomia, elas não apenas perdem seus seios, mas também geralmente perdem parte de sua pele e mamilo. Embora os últimos anos tenham introduzido uma nova técnica chamada mastectomia que preserva o mamilo, que preserva a pele, o mamilo e a aréola, não é uma opção para todos. (Depende do tamanho, tipo e localização do câncer, bem como do tamanho e da forma dos seios das mulheres.)

Ter um mamilo recriado é uma escolha altamente pessoal e individual. Algumas mulheres que perderam sua (s) mama (s) e tiveram reconstrução subsequente podem não querer nenhuma cirurgia adicional e podem optar por ficar sem o mamilo e a aréola (a pequena área circular ao redor do mamilo). Outros vão querer dar à mama uma aparência mais “completa” ou realista para desviar a atenção das cicatrizes, reentrâncias ou irregularidades deixadas pela cirurgia.

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